oliwa na sniadanie

[...] Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]

[...] na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g Plus oliwa ze smażenia fileta wychodzi 34B 23T 86WW (z bananem 98) I teraz nie wiem czy po treningu węgle proste czy złożone, myślałem że proste aby szybciej mogły zostać użyte [...]

[...] 17g Razem B: 36.5 WW 95.7 tł 5,5 kcl 578 3 konieczne ww -100G Ryżu B6.7 WW 76.5 TŁ 0,7 G KCL 339 Obiad 15.00 -200g ryżu - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka -30g odrzywki białkowej B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g [...]

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]

[...] albo owoc (jdo wyboru jabłko, pomarańcza, kilka mandarynek) obiad 150 g mięsa lub ryby 30 g ryżu lub 50g makaronu lub 50g ziemniakow 200g warzywa (sałata z pomidorem + oliwa z oliwek) szpinak, marchewka surowa, surowki, marchewka gotowana, cukinia+ bakłażan itp) przekąska owoc lub kilka orzechow,migdalow (15) lub sok pomidorowy sok [...]

[...] 43,17 / B- 14,47 / T- 1,47 16.00 Obiad- przed treningowy posiłek ziemniaki 300g 60/ 5,1/ 0,3 Brokuł 300g 16,5 /10 /0,6 Pierś kurczaka 100g 0/ 21,5/ 1,3 lub ryba 100g oliwa 10 g /0 /0 /10 Razem WW-76,5 / B- 36,6 / T - 12 16.45 - Trening na siłowni ( 45 minut ) , trening na mięśnie brzucha ( 25 minut ) 18.30 - posiłek po treningowy [...]

[...] - chleb razowy 40 g - serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty ) - warzywa Poslek 3 ( przed treningowy ) - 50 g Ryzu brazowego - 100g pirsi z kuraka - warzywa - oliwa z oliwek 5-10g Posilek 4 (zaraz po treningu) - jakis owoc (moze byc banan??)badz carbo Posilek 5 ( 1h po treningu ) - 50g ryzu brazoweg - 100gr piersi z kuraka [...]

[...] na tyle gotowania i przyzadzania najgorsze jest to ze nie zawsze mam apetyt. czy jestem w stanie zrobic mase miesniowa spozywajac mniej weglowodanow a duzo wiecej bialka i oliwa z oliwek do kazdego posilku jako zrodlo energii. sniadanie zawsze by byly weglowodany ale pozniej mala ilosc w kazdym posilku a dz\uzo wiecej bialka meso, jaja, odzywka [...]

Mam 19 lat, 183cm wzrostu, waga 88 kg (mam nietypową budowę bo mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które [...]

Witam Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg. Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i niestety teraz jest kiepsko.... Dodam, że [...]

Dieta do poprawy; Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, [...]

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, na razie efekty są ale nie takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca [...]

[...] 150g ryż pełnoziarnisty uncle bens 100g pomidor 41/4/76 btw, 512kcal 3.przed treningiem pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy 70g(2kromki) warzywa na patelnie 225g oliwa z oliwek 25g 41/5/94 btw, 598kcal 4.po treningu białko 30g 2 banany ~360g 25/1/100 btw, 437kcal 5.przed snem twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 130g cebula [...]

[...] bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki - 3 jajka gotowane 150g - jabuszko B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - szynka z biedronki bez [...]

Witam z racji tego, że zaczynają się zbliżać waksy to pasowałoby się za siebie wziąść wiem że to już za późno ale lepiej późno niż wcale ale przejdę do meritum. Jeśli chodzi o mnie to mam już dietke redukcyjną przygotowaną przez trenera personalnego więc co i w jakich ilościach mam jeść już wiem aczkolwiek nadal mam jeszczek ilka pytań. 1. [...]

Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]

[...] IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z [...]

Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]